Этот сборник создан для тех:

• кто устал проверять на себе псевдонаучные методики
  
• у кого нет времени самостоятельно искать и переводить современные научные исследования
  
• кто хочет грамотно тренироваться, питаться и заботиться о себе

Сборник включает в себя 3 раздела: тренировки, питание и здоровье. Ты найдёшь ответы на самые разнообразные вопросы:

• Можно ли выводить колени за носки в приседаниях
  
• Вредно ли приседать ниже параллели с полом
  
• Как накачать ягодицы, не раскачав ноги

• Можно ли тренироваться, если болят мышцы
  
• Как менструальный цикл влияет на тренировки
  
• Правда ли, что целлюлит возникает от «пищевого мусора»
  
• Правда ли, что от творога бывают отеки
  
• Можно ли есть на ночь
  
• Можно ли есть продукты с высоким ГИ на похудении
  
• Бывает ли зависимость от сладкого
  
• Сколько можно есть сахара в день
  
• Можно ли пить алкоголь, если тренируешься
  
• Работает ли периодическое голодание
  
• Влияет ли питание на появление прыщей
  
• Как сон влияет на похудение
  
• Нужно ли лечить целлюлит
  
• Как питание влияет на риск онкологии
  
• Вредно ли пить кофе
  

И многое другое!

Гайд содержит:

• Обмен веществ и энергетический баланс
• Как узнать свою поддерживающую калорийность?
• Как рассчитать дефицит?
• Здоровый процент жира и скорость похудения
• Вы похудели но всё равно себе не нравитесь. Почему?
• Белки, жиры и углеводы: функции и нормы.
• Распределение КБЖУ в рамках дня, недели и месяца
• Что такое рефид, зачем и как проводить
• Как вести себя на дне рождении, в отпуске или в ресторане
• Почему я не худею на 1200?
• Погрешности: какие есть и откуда берутся
• Зачем нужны перерывы в диете, как часто?
• Оберег от срыва
• Техники снятия напряжения
• Большой-большой FAQ (например, что делать, если я хочу обожраться)

Ты узнаешь:

• Зачем нужно набирать мышечную массу?
• Надо ли худеть перед набором мышечной массы?
• Сколько должен длиться цикл набора массы?
• Как минимизировать набор жира?
• Как завершить цикл набора массы?
• Какой перерыв нужно делать между циклами?
  

В блоке "Тренировки":

• Роль механических повреждений
• Роль гормонального отклика
• Объем и интенсивность тренировок для роста мышечной массы
• Многоповторный и малоповторный тренинг: что лучше?
• Как использовать концентрическую и эксцентрическую фазы движения для роста ММ?
• Как выбрать время отдыха между подходами?
• Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
• Сплиты или фулбади?
• Должны ли болеть мышцы после тренировки?
• Нужно ли тренироваться «в отказ»?
• База или изоляция?
• Будет ли рост мышечной массы без базы?
• Работает ли предварительное утомление?
• Влияет ли линейная и волновая периодизация на рост мышечной массы?
• Суперсеты, дроп-сеты, пирамида, форсированные повторения - имеет ли смысл?
• Делать ли кардио при наборе мышечной массы?
• Высокоинтенсивное или низкоинтенсивное кардио: что выбрать?
• Роль восстановления и сна в наборе мышечной массы
  

В блоке "Питание":

• Как рассчитать профицит?
• Как распределить БЖУ?
• Почему значения жиров и углеводов могут «плавать»?
• Как распределить калорийность на неделю?
• Адаптация к профициту
• Добавки для роста мышечной массы
• Нужно ли пить протеин?
• Какой протеин выбрать?
• Как питаться до и после тренировки на массе?
• Высокобелковая диета на массе
• Низкоуглеводная диета на массе

Это не просто сухая теория, а больше 50 практических заданий для самоанализа и освоения принципов интуитивного питания.

Воркбук EAT! MOVE! LOVE! создан для тех, кто:

• хочет тренироваться и есть в кайф
  
• устал от диет или подсчёта калорий
  
• мечтает наладить здоровые отношения с едой
  

• борется с расстройством пищевого поведения

Воркбук состоит из вводной части, в которой мы рассказываем, что такое интуитивное питание, как пользоваться рабочей тетрадью и задаём правильный настрой.

Далее идут 11 разделов, в которых ты найдешь тонну полезной и практичной информации, которую тут же будешь отрабатывать на заданиях.

Рабочая тетрадь – действительно рабочая. Это НЕ книга, которую нужно только читать. Это инструмент, который легко внедрить в жизнь.